AYURVED\u0130K YA\u015eAMA G\u0130R\u0130\u015e<\/strong><\/p>\n Ayurveda Nedir?<\/strong><\/p>\n Ayurveda, k\u00f6keni Hindistan\u2019\u0131n Vedik k\u00fclt\u00fcr\u00fcne dayanan be\u015f bin y\u0131ll\u0131k bir do\u011fal \u015fifa sistemidir ve insana, be\u015feri potansiyelinin \u00fcst s\u0131n\u0131r\u0131n\u0131 ger\u00e7ekle\u015ftirirken her y\u00f6nden dengede ve zinde kalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan bir bilgelikler b\u00fct\u00fcn\u00fcd\u00fcr. Ayurveda kadim bir lisan olan Sanskrit\u00e7e bir kelimedir ve \u201cya\u015fam bilimi\u201d manas\u0131na gelir. Ayurveda\u2019n\u0131n ba\u015fl\u0131ca hedefi ki\u015finin ideal b\u00fcnye tipini tespit etmek (beden ve zihin birle\u015fimi neticesinde olu\u015fan b\u00fcnye tipi\/fitrat\/\u201ddosha\u201d) ve herhangi bir dengesizlik durumunda, bu belirtilerin kayna\u011f\u0131n\u0131 bularak, dengenin tekrar kurulmas\u0131 \u00fczerine geni\u015f kapsaml\u0131 \u00f6neriler getirmektir. Ayurvedik t\u0131p biliminin kayna\u011f\u0131 olan Vedik metinlerde insano\u011flunun \u00fc\u00e7 ana bedenden olu\u015ftu\u011fu a\u00e7\u0131klan\u0131r:<\/p>\n Her ne kadar zihnimizin lineer d\u00fc\u015f\u00fcnme e\u011filimi neticesinde bu bedenlerimizin birbirinden ayr\u0131 oldu\u011funu zannetsek de \u00fc\u00e7 bedenimiz de birbirinin i\u00e7ine ge\u00e7mi\u015f halde, s\u00fcrekli bir enerji ve bilgi al\u0131\u015fveri\u015fi i\u00e7indedir. Yani sadece fiziksel bedenimize \u00f6zen g\u00f6sterip, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme bi\u00e7imi ve ideal bir rutinde spor yapmak t\u00fcm bedenlerimizde denge yaratmak i\u00e7in yeterli de\u011fildir. Fiziksel beden son derece sa\u011fl\u0131kl\u0131yken ayn\u0131 anda zihinsel karga\u015fa, psikolojik \u00e7\u00f6k\u00fcnt\u00fcler ya da ruhsal problemler ba\u015f g\u00f6sterebilir. \u0130\u015fte o zaman Ayurveda\u2019ya g\u00f6re t\u00fcm bedenlerimizde bir uyum ve harmoniden s\u00f6z etmek m\u00fcmk\u00fcn de\u011fildir. Ayurveda\u2019n\u0131n \u00fczerine basarak anlatt\u0131klar\u0131n\u0131n rehberli\u011finde, b\u00fct\u00fcnsel sa\u011fl\u0131k ve zindelik halimiz i\u00e7in \u00fc\u00e7 ana bedenimize de \u00f6zen g\u00f6stermeli ve t\u00fcm bedenlerimizde denge yarat\u0131c\u0131 ve besleyici g\u00fcndelik rutinleri ya\u015fam\u0131m\u0131za katmal\u0131y\u0131z.<\/p>\n Ayurvedik Ya\u015fam Tarz\u0131n\u0131n Amac\u0131 Nedir?<\/strong><\/p>\n Ayurveda\u2019n\u0131n amac\u0131, ki\u015filerin do\u011fu\u015ftan sahip olduklar\u0131 b\u00fcnye tipini (beden ve zihin birle\u015fimi neticesinde olu\u015fan f\u0131trat\/dosha) belirleyip, bu do\u011frultuda hayat boyu dengede kalmalar\u0131n\u0131 sa\u011flayacak olan;<\/p>\n B\u00fcnye Dengeleyici Ayurvedik Ya\u015fam Bilimi<\/strong><\/p>\n Sadece hastal\u0131k iyile\u015ftirme sisteminden ibaret olmayan Ayurveda i\u00e7in \u201c\u00f6nleyici t\u0131p\u201d ya da \u201ckoruyucu t\u0131p\u201d terimleri de kullan\u0131lmaktad\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc Ayurveda, hastal\u0131\u011f\u0131 alt\u0131 ad\u0131mda inceler. Klasik Bat\u0131 t\u0131bb\u0131n\u0131n hastal\u0131\u011f\u0131 te\u015fhisi i\u00e7in hastal\u0131\u011f\u0131n be\u015finci ya da alt\u0131nc\u0131 a\u015famaya gelmi\u015f olmas\u0131 gerekir. Oysa Ayurvedik t\u0131pta muhtelif hastal\u0131klar birinci, ikinci veya d\u00f6rd\u00fcnc\u00fc a\u015famalar\u0131ndayken dahi te\u015fhis edilebilir, ilerlemeleri ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fiklikleriyle b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde \u00f6nlenebilir. Yani Ayurvedik \u00f6nerilerin temeli, semptomlar\u0131 bast\u0131racak olan ila\u00e7lara de\u011fil, ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fikliklerine dayan\u0131r. Hem Tibet t\u0131bb\u0131 hem de geleneksel \u00c7in t\u0131bb\u0131 k\u00f6ken olarak Ayurveda\u2019ya dayanmaktad\u0131r. Antik Yunan t\u0131bb\u0131 da binlerce y\u0131l \u00f6nce yaz\u0131lm\u0131\u015f olan klasik Ayurvedik t\u0131p metinlerinde kullan\u0131lm\u0131\u015f bir\u00e7ok kavram\u0131 kucaklamaktad\u0131r. Ayurvedik ya\u015fam tarz\u0131, \u00f6zetle, bilincimizi y\u00fckseltme, genel sa\u011fl\u0131k halimize olumlu ivme kazand\u0131rma, ya\u015flanmay\u0131 geciktirme, g\u0131da se\u00e7imi, aromaterapi ve sportif aktivitelerimize y\u00f6n verme gibi faydalar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra genel olarak ya\u015fam kalitemizi y\u00fckselterek daha mutlu, huzurlu ve tatminkar olmam\u0131z\u0131 sa\u011flayan etkileri bar\u0131nd\u0131r\u0131r.<\/p>\n Ayurvedik Beden Tipinizi Biliyor musunuz?<\/strong><\/p>\n Kendi kendinize yapaca\u011f\u0131n\u0131z b\u00fcnye testi (sonraki sayfaya bkz) sonucunda \u00f6\u011frenece\u011finiz Ayurvedik b\u00fcnye tipinize uygun \u00f6nerilerle daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengede olabilirsiniz. Beden ve zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n kalitesi y\u00fckseldi\u011finde daha iyi, daha mutlu bir hayata ba\u015flar\u0131z ve ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u00e7evre, \u00e7evremizdeki insanlar, kendi bedenimiz ve organlar\u0131m\u0131zla ger\u00e7ek bir uyumu yakalam\u0131\u015f oluruz. Ayurveda\u2019da Vata, Pitta ve Kapha olarak adland\u0131r\u0131lan \u00fc\u00e7 ana b\u00fcnye tipinin belirgin beden ve zihin yap\u0131s\u0131 \u00f6zelliklerini \u00f6\u011frendi\u011fimizde g\u00fcndelik se\u00e7imlerimizi daha bilin\u00e7li olarak d\u00fczenleme \u015fans\u0131m\u0131z olur. \u00c7ocuklar\u0131m\u0131z ve sevdiklerimiz i\u00e7in yemek yaparken b\u00fcnyelerine g\u00f6re bir men\u00fc haz\u0131rlayabilir, meyve, sebze, baklagiller, tah\u0131llar, kuruyemi\u015fler, s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, hayvansal \u00fcr\u00fcnler, tatl\u0131lar, ya\u011flar ve di\u011fer t\u00fcm besin gruplar\u0131 aras\u0131ndan do\u011fru se\u00e7imleri yapabilir, kendimizin ve sevdiklerimizin sa\u011fl\u0131klar\u0131n\u0131 koruyabiliriz. Ayr\u0131ca her b\u00fcnye tipine \u00f6zel masaj ve aromaterapi uygulamalar\u0131n\u0131 da bilin\u00e7li bi\u00e7imde ger\u00e7ekle\u015ftirerek, zihnen ve bedenen daha iyi ve mutlu olabiliriz.<\/p>\n Ayurvedik B\u00fcnye Tiplerinin Genel \u00d6zellikleri Nelerdir?<\/strong><\/p>\n Vata\u2019lar:<\/strong> B\u00fcnyemizde \u201chareket\u201d ilkesini temsil eden Vata bask\u0131nsa, beden olarak ince ve hafif, co\u015fkulu, enerjik, d\u00fc\u015f\u00fcnce ve hareketlerimizde de\u011fi\u015fken ve h\u0131zl\u0131 olma e\u011filimindeyizdir. De\u011fi\u015fiklik, bu ki\u015filerin hayat\u0131n\u0131n temel par\u00e7as\u0131d\u0131r. Vata dengede oldu\u011fu takdirde ki\u015fi hayat dolu, daha yarat\u0131c\u0131, co\u015fkulu ve ya\u015fam dolu olur. Fakat Vata dengeyi \u015fa\u015f\u0131r\u0131p \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fcz bir duruma geldi\u011finde ki\u015fi kayg\u0131l\u0131, endi\u015feli ve tedirgin hisseder, sindirim sistemi d\u00fczensizlikleri ve kab\u0131zl\u0131k belirir, uykusuzluk ve konsantrasyon bozuklu\u011fu \u00e7eker ve cildi kurur.<\/p>\n Pitta\u2019lar:<\/strong> B\u00fcnyemizde \u201cd\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcm\u201d ilkesini temsil eden Pitta egemense kas yap\u0131lar\u0131m\u0131z belirgin, zeki, konu\u015fkan, hedef odakl\u0131, kararl\u0131 ve lider bir yap\u0131day\u0131zd\u0131r. Pitta dengede oldu\u011funda s\u0131cakkanl\u0131l\u0131k, zeka, hitap ve y\u00f6netim yetenekleri gibi iyi liderlik \u00f6zellikleri ortaya \u00e7\u0131kar. Fakat Pitta dengesi bozuldu\u011fu andan itibaren bizi zorlay\u0131c\u0131, a\u015f\u0131r\u0131 rekabet\u00e7i, asabi, \u015f\u00fcpheci, yarg\u0131lama e\u011filimli, sinirli ve sald\u0131rgan bir ruh haline sokabilir ve fizyolojide iltihaplanmalar, yang\u0131 kaynakl\u0131 sorunlar ya\u015fanabilir.<\/p>\n Kapha\u2019lar:<\/strong> Do\u011fam\u0131zda belirgin olarak \u201cyap\u0131\u201d ilkesini temsil eden Kapha bask\u0131nsa, nispeten daha geni\u015f bir bedene sahip olma, d\u00fc\u015f\u00fcnce ve hareketlerimizde a\u011f\u0131rkanl\u0131, sakin, ana\u00e7, uysal, tutumlu, sad\u0131k, korumac\u0131 ve istikrarl\u0131 ki\u015filer olma e\u011filimindeyizdir. Kapha dengede bulundu\u011funda so\u011fukkanl\u0131, yumu\u015fak ba\u015fl\u0131, destekleyici, istikrarl\u0131, vefal\u0131 ve sad\u0131k nitelikler \u00f6n plana \u00e7\u0131kar. Fakat e\u011fer denge bozulusa, Kapha \u00e7ok kolay kilo almaya, uyu\u015fuk ve cans\u0131z hissetmeye, ba\u015fta sin\u00fcsler olmak \u00fczere b\u00fcnyede muhtelif birikimlere ve t\u0131kan\u0131kl\u0131klara sebebiyet vererek sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcme kar\u015f\u0131 diren\u00e7 g\u00f6stermeye yol a\u00e7abilir.<\/p>\n Ayurvedik Beden Tipinizin \u00d6zell iklerini Ke\u015ffedin!<\/strong><\/p>\n B\u00fcnye Testi neticesinde ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z en y\u00fcksek puan, do\u011fu\u015ftan sahip oldu\u011funuz bask\u0131n \u201cdosha\u201d da\u011f\u0131l\u0131m\u0131n\u0131z\u0131, yani \u201cprakruti\u201dnizi g\u00f6sterir. Do\u011fu\u015ftan sahip oldu\u011fumuz b\u00fcnye tipi oran\u0131 aynen parmak izimiz gibidir; buna terminolojide \u201cprakruti\u201d denmektedir. Prakruti\u2019miz, yani do\u011fu\u015ftan sahip oldu\u011fumuz \u201cdosha\u201d da\u011f\u0131l\u0131m\u0131m\u0131z, kendimizi hayat boyu sa\u011fl\u0131kl\u0131, zinde, mutlu ve tatmin olarak hissetti\u011fimiz hakiki dengemizin form\u00fcl\u00fcd\u00fcr; bu form\u00fcl \u00f6lene kadar sabittir ve de\u011fi\u015fmez.<\/p>\n Ya\u015fam\u0131 5 Ana Element Y\u00f6netir<\/strong><\/p>\n Vedik bilgilere g\u00f6re yarat\u0131l\u0131\u015f be\u015f ana elementten olu\u015fmaktad\u0131r: Eter, hava, ate\u015f, su ve toprak. \u0130nsan da d\u00fcnya anan\u0131n ve do\u011fan\u0131n bir par\u00e7as\u0131 oldu\u011funa g\u00f6re, bu be\u015f ana elementten olu\u015f maktad\u0131r. Hepimizin b\u00fcnye tiplerinde bu be\u015f element farkl\u0131 oranlarda da\u011f\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r; i\u015fte ana mizac\u0131m\u0131z\u0131, yani b\u00fcnye tipimizi (bask\u0131n \u201cdosha\u201dm\u0131z\u0131) belirleyen de bu be\u015f elementin fiziksel ve zihinsel bedenlerimizdeki da\u011f\u0131l\u0131m oranlar\u0131d\u0131r. Bu be\u015f element i\u00e7 ve d\u0131\u015f \u00e7evremizi y\u00f6neten \u00fc\u00e7 temel enerjiyi betimlemektedir. Bunlar \u201chareket, d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcm ve yap\u0131\u201dd\u0131r. Ayurveda\u2019daki \u00fc\u00e7 ana \u201cdosha\u201d tipi bu \u00fc\u00e7 temel kuvveti temsil eder, bunlara Vata, Pitta ve Kapha denmektedir. \u201cVata dosha\u201d, eter ve hava element bile\u015fimlerinden olu\u015fur ve \u201chareket\u201d ilkesini temsil eder. \u201cPitta dosha\u201d, ate\u015f ve su element bile\u015fimlerinden meydana gelmi\u015ftir ve \u201cd\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcm\u201d ilkesini temsil eder. \u201cKapha dosha\u201d, toprak ve su element bile\u015fimlerinden olu\u015fur ve \u201cyap\u0131\u201d ilkesini temsil eder. Herbirimiz b\u00fcnye tipimizi, yani temel do\u011fam\u0131z\u0131 bi\u00e7imlendiren ve \u201cdosha\u201d olarak adland\u0131r\u0131lan bu \u00fc\u00e7 kuvvete farkl\u0131 oranlarda sahibizdir. Bu temel kuvvetler zihinsel ve fiziksel bedenlerimizin birle\u015fmesi neticesinde olu\u015fan ana karakter \u00f6zelliklerimizi belirlemektedir.<\/p>\n Ayurvedik Beslenmeye Giri\u015f<\/strong><\/p>\n Ayurvedik b\u00fcnye tipimizi bularak ikinci beynimiz olan sindirim sistemimizin \u00e7al\u0131\u015fma e\u011filimini \u00f6\u011frenmi\u015f olur ve bu do\u011frultuda onu dengeleyecek \u00f6nerilere \u00f6zen g\u00f6sterip fizyolojimizdeki toksin olu\u015fumlar\u0131n\u0131 engelleyebilir, b\u00fct\u00fcnsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 koruyacak beslenme programlar\u0131 uygulayabiliriz. Bu g\u0131dalarla neyi kastetti\u011fimi sonraki sayfadaki Ayurvedik 6 Tat Grubu dosyas\u0131nda bulabilirsiniz.<\/p>\n Ayurvedik B\u00fcnye Testini Yap\u0131p \u201cDosha\u201dn\u0131z\u0131 Bulun<\/strong><\/p>\n \u201cDosha\u201d, k\u0131saca, fiziksel ve zihinsel bedenlerimizin birle\u015fmesi neticesinde olu\u015fan b\u00fcnye tipimizdir. Bu zihin ve beden yap\u0131s\u0131 anketi, \u00e7ocuklu\u011funuz boyunca ve hayat\u0131n\u0131z\u0131n genelinde sahip oldu\u011funuz belirgin \u00f6zelliklere g\u00f6re \u201cdosha\u201dn\u0131z hakk\u0131nda bilgi toplamay\u0131 ama\u00e7lamaktad\u0131r.<\/p>\n Vata B\u00fcnye Tipleri \u0130\u00e7in Yemek Yerken Dikkat Edilecek Ana Prensipler<\/strong><\/p>\n Men\u00fc se\u00e7imlerinizde s\u0131cak, g\u00fc\u00e7l\u00fc, sulu ve enerji verici g\u0131da tercihleri yap\u0131n.<\/p>\n \u00d6nerilen Vata Dosha Dengeleyici Men\u00fc Oranlar\u0131:<\/strong><\/p>\n PItta B\u00fcnye Tipleri \u0130\u00e7in Yemek Yerken Dikkat Edilecek Ana Prensipler<\/strong><\/p>\n B\u00fcnyeniz en \u00e7ok serinleten, hafif kuru ve hafif ya\u011fl\u0131 bir men\u00fcyle dengelenmektedir.<\/p>\n \u00d6nerilen Pitta Dosha Dengeleyici Men\u00fc Oranlar\u0131:<\/strong><\/p>\n Kapha B\u00fcnye Tipleri \u0130\u00e7in Yemek Yerken Dikkat Edilecek Ana Prensipler<\/strong><\/p>\n Men\u00fc se\u00e7imlerinizde daima s\u0131cak, hafif ve kuru g\u0131da tercihleri yap\u0131n. So\u011fuk, a\u011f\u0131r ve ya\u011fl\u0131 g\u0131dalardan sak\u0131n\u0131n.<\/p>\n \u00d6nerilen Kapha Dengeleyici Men\u00fc Oranlar\u0131:<\/strong><\/p>\n T\u00fcm B\u00fcnye Tiplerinin Yemek Yerken Dikkat Etmesi Gereken Ana Prensipler<\/strong><\/p>\n Dosha\u2019lara G\u00f6re Baharat \u00d6nerileri<\/strong><\/p>\n Her Ayurvedik b\u00fcnye tipini dengeleyen baharat \u00f6nerileri de bu sayfalarda. Bu baharatlar\u0131 yemekleri pi\u015firirken i\u00e7ine atman\u0131z etkisini y\u00fcksek k\u0131lar.<\/p>\n Vata:<\/strong> Kakule, karanfil, kimyon, karabiber, tar\u00e7\u0131n, hardal tohumu\/tozu, zencefil.<\/p>\n Pitta:<\/strong> Ki\u015fni\u015f, kimyon, rezene, safran, karanfil, zerde\u00e7al.<\/p>\n Kapha:<\/strong> K\u0131rm\u0131z\u0131biber, karabiber, zencefil, kimyon, zerde\u00e7al, kakule, tar\u00e7\u0131n, karanfil, hardal tohumu\/tozu.<\/p>\n \u00dc\u00e7 \u201cDosha\u201dy\u0131 da Dengeleyen ve Ar\u0131nd\u0131r\u0131c\u0131 Ayurvedik Detoks \u00c7ay Tarifi<\/strong><\/p>\n Bahar gelince detoks yapmak Ayurveda\u2019da geleneksel bir rutindir ve bahar\u0131 en sa\u011fl\u0131kl\u0131, en dengeli ve enerjik bir \u015fekilde ya\u015famam\u0131z\u0131 sa\u011flayan keyifli bir uygulamad\u0131r. Sadece bahar mesviminde de\u011fil, t\u00fcm y\u0131l boyunca g\u00f6n\u00fcl rahatl\u0131\u011f\u0131yla i\u00e7ebilece\u011finiz bu \u00e7ay tarifi hem Vata hem Pitta hem de Kapha b\u00fcnye tiplerini dengeler, \u00fcstelik i\u00e7imi hafif ve lezzetlidir. Ki\u015fni\u015f, kimyon ve rezene hem sindirim sistemini rahatlatan hem ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini zay\u0131flatan muhtelif enflamasyon olu\u015fumlar\u0131n\u0131 azaltan hem de \u015fi\u015fkinlik, mide yang\u0131lar\u0131 ve ek\u015fimelerine kar\u015f\u0131 \u00e7ok etkili baharatlard\u0131r.<\/p>\n \u0130\u00e7erik: 1 \u00e7ay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 ki\u015fni\u015f tohumu<\/p>\n A\u015eIRI YEME \u0130STE\u011e\u0130N\u0130Z\u0130 NASIL KONTROL EDEB\u0130L\u0130RS\u0130N\u0130Z?<\/strong><\/p>\n \u0130deal kiloya sahip olmak gitti\u011finiz diyetisyen ya da yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z diyetle ilgili de\u011fildir. \u0130deal kilonuza eri\u015ferek, s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir \u015fekilde ayn\u0131 kiloda ac\u0131 \u00e7ekmeden kalmak tamamen fark\u0131ndal\u0131k seviyenizle ilglidir. Geleneksel kilo verme programlar\u0131ndaki yakla\u015f\u0131m, bilince k\u0131tl\u0131k talimat\u0131 verdi\u011fi i\u00e7in ba\u015far\u0131s\u0131z olur ve olmaya da mahkumdur. \u0130radeniz sa\u011flam oldu\u011fu s\u00fcrece diyetleri s\u00fcrd\u00fcrebilir ve talimatlara uyarak bilin\u00e7alt\u0131ndan gelen arzularla ba\u015fa \u00e7\u0131kabilirsiniz. Ama haftada yedi g\u00fcn, g\u00fcnde 24 saat boyunca iradeye s\u00fcrekli sahip \u00e7\u0131kabilmek san\u0131r\u0131m insan\u0131 kamil derecesini gerektirir. \u0130radenizi kaybetti\u011finiz ilk anda ula\u015fabildi\u011finiz t\u00fcm yasakl\u0131 yiyeceklere hi\u00e7 sorgulamadan sald\u0131r\u0131r ve normalden \u00e7ok daha fazla t\u00fcketirsiniz. \u00c7\u00fcnk\u00fc bilince bir defa \u201cyasak\u201d talimat\u0131 verilmi\u015ftir ve bilin\u00e7 yasaklar\u0131 kabul etmez. \u0130lk r\u00f6van\u015f\u0131nda bu konunun \u00fcst\u00fcne giderek, yasak tan\u0131mad\u0131\u011f\u0131n\u0131 nefsine kan\u0131tlar.<\/p>\n Ge\u00e7ici Moda Olan Diyetlerle Kilo Verme<\/strong><\/p>\n Diyet programlar\u0131 genellikle en \u00e7ok severek t\u00fcketti\u011fimiz g\u0131da maddelerini yasaklamaktad\u0131r. Olduk\u00e7a k\u0131s\u0131tlay\u0131c\u0131 ve stres olu\u015fturan bu yasaklar silsilesi i\u00e7erisinde pek \u00e7o\u011fumuzun hedefine ula\u015famamas\u0131 s\u00fcrpriz de\u011fil. Beden ve zihin strese girdi\u011finde bedenimizin biyokimyas\u0131 de\u011fi\u015fir ve b\u00f6brek \u00fcst\u00fc bezleri, kortizol denilen stres hormonlar\u0131n\u0131 salg\u0131lamaya ba\u015flar. Kortizol normal \u015fartlarda sabahlar\u0131 uyan\u0131p g\u00fcndelik aktivitelerimize ba\u015flarken ya da fiziksel egzersiz yaparken salg\u0131lan\u0131rken, arzu ve ihtiya\u00e7lar\u0131m\u0131z kar\u015f\u0131lanmad\u0131\u011f\u0131 her an kronikle\u015fen stres durumlar\u0131nda s\u00fcrekli \u00fcretilir ve bunun neticesinde fizyolojimizi, metabolizmam\u0131z\u0131 ve tabii ki zihinsel sa\u011fl\u0131m\u0131z\u0131 da olumsuz olarak etkilemeye ba\u015flar. S\u0131ksalg\u0131lanan kortizol , beden a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131m\u0131za, yani ideal kilomuza zararl\u0131 etkiler bar\u0131nd\u0131r\u0131r. Kortizol salg\u0131s\u0131 kilo almay\u0131 tetikleyebilir, \u00e7\u00fcnk\u00fc i\u00e7 organlar\u0131n ya\u011f depolamas\u0131n\u0131 te\u015fvik eder ki bu depolama da sonu\u00e7ta kortizol salg\u0131s\u0131n\u0131 tekrar art\u0131r\u0131r. Bu hormon ayn\u0131 zamanda kandaki \u015feker seviyesini de y\u00fckseltir; b\u00f6ylece h\u00fccreler glikoza kar\u015f\u0131 zay\u0131f d\u00fc\u015fer ve beyne a\u00e7l\u0131k sinyali g\u00f6ndermeye ba\u015flar. Ve sonu\u00e7 olarak y\u00fcksek kalorili, genelde \u00e7ok sa\u011fl\u0131kl\u0131 olarak g\u00f6sterilmeyen g\u0131da maddelerini t\u00fcketmek i\u00e7in g\u00fc\u00e7l\u00fc bir arzu do\u011far. \u00d6zellikle bizim gibi b\u00fcy\u00fck \u015fehirlerde ya\u015fayan, her an ba\u015fka bir stres fakt\u00f6r\u00fcyle kar\u015f\u0131la\u015f\u0131p onlarla ba\u015f etmesi gereken ki\u015filerin kortizol seviyeleri tahmin edersiniz ki olmas\u0131 gerekenden \u00e7ok daha y\u00fcksektir. Bir de bunun \u00fcst\u00fcne u\u011fra\u015fmam\u0131z ve ba\u015farmam\u0131z gereken bir diyet program\u0131 eklendi\u011fi takdirde, bedenimize biraz daha stres y\u00fckleriz ve sonu\u00e7 olarak kortizol seviyemizin otomatik olarak \u00e7ok daha y\u00fckselmesine sebep oluruz. A\u011f\u0131r diyet programlar\u0131, s\u0131k\u0131 diyet listeleri fark\u0131ndal\u0131k halimizi de\u011fi\u015ftirmez veya fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n geni\u015flemesi i\u00e7in destekleyici bir unsur i\u00e7ermez. E\u011fer uzun zamand\u0131r kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, bu, yemek yemeyle aran\u0131zda bir a\u015fk ve sava\u015f ili\u015fkisi var demektir ve sonu\u00e7 olarak b\u00f6yle gelgitler yanl\u0131\u015f yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131na sahip oldu\u011funuzun kesin bir g\u00f6stergesidir.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/7-2.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n\n
\n
\n
\n
<\/a><\/p>\n\n