Gece yemek yemenin kilo kayb\u0131n\u0131 ve kilo kontrol\u00fcn\u00fc zorla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131na dair yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar var. Ama e\u011fer ak\u015fam yeme\u011fini erken saatlerde yiyorsan\u0131z muhtemelen yemekten birka\u00e7 saat sonra a\u00e7l\u0131k hissediyor ve mutfakta geziniyor olabilirsiniz. Peki hem size kilo ald\u0131rmayacak, hem a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bast\u0131racak hem de gece rahat bir uykuya dalman\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131racak neler yiyebilirsiniz?<\/p>\n

1. Kiraz<\/strong><\/p>\n

Yaz meyvelerinin en sevilenlerinden biri olan kiraz ayn\u0131 zamanda uykuya ge\u00e7i\u015fi de kolayla\u015ft\u0131ran bir meyve. \u015ei\u015fkinli\u011fe iyi gelir ve i\u00e7erdi\u011fi antioksidanlarla kalp hastal\u0131klar\u0131na kar\u015f\u0131 koruyucudur. Ak\u015fam yemekten sonra 15 kiraz 1 porsiyon meyve t\u00fcketebilirsiniz ama her \u015feyin fazlas\u0131n\u0131n ya\u011f olarak depoland\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve porsiyon kontrol\u00fcn\u00fc unutmay\u0131n.<\/p>\n

2. Muz ve badem ezmesi<\/strong><\/p>\n

Bir yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 \u015fekersiz f\u0131st\u0131k ezmesi s\u00fcr\u00fclm\u00fc\u015f, k\u00fc\u00e7\u00fck bir muz hem lezzetli bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131kt\u0131r hem de uyuman\u0131za yard\u0131m eder. Muz serotonin ad\u0131 verilen ve melatonine \u00e7evrilebilen hormon a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin bir besindir. F\u0131st\u0131k ezmesi de sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar, E vitamini ve magnezyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a zengindir. Magnezyum iyi uyku ile ili\u015fkilendirildi\u011finden v\u00fccudun melatonin \u00fcretimine yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu da d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcyor.<\/p>\n

3. Yo\u011furt<\/strong><\/p>\n

Yo\u011furt kalsiyumun iyi kaynaklar\u0131ndand\u0131r. Kalsiyum kas ve kemikleri g\u00fc\u00e7lendirmenin yan\u0131 s\u0131ra daha iyi bir uyku ile de ili\u015fkilidir. Yo\u011furt \u00f6zellikle kazein ad\u0131 verilen bir protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan da zengindir. Yap\u0131lan baz\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar ak\u015famlar\u0131 kazein t\u00fcketmenin sonraki sabah a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 bast\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtiyor. Yo\u011furdunuzu ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 desteklemek i\u00e7in zerde\u00e7al, karabiber, pul biber gibi baharatlarla zenginle\u015ftirebilirsiniz.<\/p>\n

4. Kabak \u00e7ekirde\u011fi<\/strong><\/p>\n

20 gram kabak \u00e7ekirde\u011fi 110 kaloridir ve g\u00fcnl\u00fck alman\u0131z gereken magnezyumun %25’sini kar\u015f\u0131lamaya yard\u0131mc\u0131 olur. Magnezyumun daha iyi uyku kalitesi ile ba\u011flant\u0131l\u0131 oldu\u011funu az \u00f6nce s\u00f6ylemi\u015ftim. Kabak \u00e7ekirde\u011fi de hem ya\u011f hem de kalori i\u00e7eri\u011fi sebebiyle porsiyonuna dikkat edilerek t\u00fcketilmesi gereken besinlerden biri.<\/p>\n

5. Kraker ve peynir<\/strong><\/p>\n

Karbonhidrat ile proteini dengeleyen at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar, peynir ve tam tah\u0131ll\u0131 krakerler gibi, kan \u015fekeri seviyenizi d\u00fczenli hale getirir. Peynir de melatonin seviyesini y\u00fckseltici \u00f6zellik g\u00f6sterdi\u011finden uyumaya yard\u0131mc\u0131d\u0131r. \u00a03-4 adet tam bu\u011fday kraker veya grissini ve bir dilim peynir ortalama 150 kaloridir. Tuzlu, ya\u011fl\u0131 kraker ve grissiniler yerine ev yap\u0131m\u0131, az tuzlu ve az ya\u011fl\u0131 olanlar\u0131 tercih etmeniz \u00f6nemli.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gece…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":110767,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[138],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110766"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=110766"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110766\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":110769,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110766\/revisions\/110769"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/110767"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=110766"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=110766"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=110766"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}