1.M\u00fczik dinlemek<\/h2>\n

<\/p>\n

Stresli bir durumdan dolay\u0131 rahats\u0131z hissediyorsan\u0131z, ara vererek dinlendirici bir m\u00fczik dinlemeyi deneyin.\u00a0Sakin m\u00fczik, beyin ve beden \u00fczerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrebilir ve stresle ba\u011flant\u0131l\u0131 bir hormon olan kortizol\u00fc azaltabilir.<\/p>\n

Bach \u00e7alan \u00e7ello ustas\u0131 Yo-Yo Ma\u2019y\u0131 dinlemenizi \u00f6neririz, ancak klasik size g\u00f6re de\u011filse, okyanus veya do\u011fa seslerini dinlemeyi deneyin.\u00a0Sevimsiz gelebilir, ancak m\u00fczi\u011fe benzer rahatlat\u0131c\u0131 etkilere sahiptir.<\/p>\n

2.Kendinle konu\u015f<\/h2>\n

Bazen bir arkada\u015f \u00e7a\u011f\u0131rmak m\u00fcmk\u00fcn olmayabilir.\u00a0Durum buysa, sakince kendi kendine konu\u015fmak en iyi \u015fey olabilir.\u00a0Deli gibi g\u00f6z\u00fckmekten \u00e7ekinmeyin \u2013 kendinize neden gergin oldu\u011funuzu, elinizdeki g\u00f6revi tamamlamak i\u00e7in neler yapman\u0131z gerekti\u011fini ve en \u00f6nemlisi her \u015feyin yoluna girece\u011fini s\u00f6yleyin.<\/p>\n

3.Kahkaha atmak<\/h2>\n

<\/p>\n

Kahkaha, stres yaratan hormonlar olan kortizol ve adrenalin d\u00fczeyini d\u00fc\u015f\u00fcren ve ruh halini iyile\u015ftiren endorfinleri salg\u0131lar.\u00a0G\u00fclmek sinir sisteminizi sizi mutlu etmek i\u00e7in tetikler.<\/p>\n

4.Bilin\u00e7li olun<\/h2>\n

\u00d6nerdi\u011fimiz ipu\u00e7lar\u0131n\u0131n bir\u00e7o\u011fu hemen rahatlama sa\u011flar, ancak uzun vadede daha etkili olabilecek \u00e7ok say\u0131da ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fikli\u011fi vard\u0131r.\u00a0\u201cBilin\u00e7lilik\u201d kavram\u0131, ak\u0131l sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na olan meditatif ve somatik yakla\u015f\u0131mlar\u0131n b\u00fcy\u00fck bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc olu\u015fturur ve modern psikoterapide pop\u00fcler hale gelmi\u015ftir.\u00a0Yoga ve tai chi\u2019den meditasyona ve pilatesler kadar olan bu dikkat \u00e7ekici y\u00f6ntemler, stresin bir sorun haline gelmesini \u00f6nleyen fiziksel ve zihinsel egzersizleri i\u00e7erir.\u00a0Bir s\u0131n\u0131fa kat\u0131lmay\u0131 deneyin.<\/p>\n

5.Derin nefes al\u0131n<\/h2>\n

<\/p>\n

Derin bir nefes al\u0131n\u201d tavsiyesi kli\u015fe gibi g\u00f6r\u00fcnebilir, ancak stres s\u00f6z konusu oldu\u011funda bunu yapmak do\u011fru oland\u0131r.\u00a0Budist ke\u015fi\u015fler y\u00fczy\u0131llar boyunca meditasyon s\u0131ras\u0131nda bilin\u00e7li nefes alman\u0131n \u00f6neminin bilincindedirler.\u00a0Kolay bir \u00fc\u00e7-be\u015f dakikal\u0131k egzersiz yapmak i\u00e7in ayaklar\u0131n\u0131z yere yatay olacak \u015fekilde koltu\u011funuza oturup ellerinizi dizlerinizin \u00fcst\u00fcne koyun. Yava\u015f ve derin nefes al\u0131p verin, g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz geni\u015flerken akci\u011ferlerinize konsantre olun.\u00a0S\u0131\u011f solunum strese neden olurken, derin nefes alma kan\u0131n\u0131z\u0131 okside eder, v\u00fccudunuza yo\u011funla\u015fman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur ve zihninizi temizler.<\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stresli…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":77162,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1581],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110097"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=110097"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110097\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":110101,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110097\/revisions\/110101"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77162"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=110097"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=110097"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=110097"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}