Sadece yar\u0131m limon suyunu cam\u0131n\u0131za ekleyin ve g\u00fcne ferahlat\u0131c\u0131 bir ba\u015flang\u0131\u00e7 \u200b\u200byapmak i\u00e7in i\u00e7ebilirsiniz.<\/p>\n

\u00a0Limon suyu v\u00fccudunuzun asitlik seviyelerini azalt\u0131r, bu da sizi mantar enfeksiyonlar\u0131 ve osteoporoz gibi enflamatuar hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 korur.\u00a0<\/span><\/div>\n
2. Egzersiz<\/strong><\/p>\n
Sabah\u0131n erken saatlerinde \u00e7al\u0131\u015fmak enerji seviyenizi iyile\u015ftirir, dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131r\u0131r ve iyi lenfatik fonksiyonlar\u0131 te\u015fvik eder.\u00a0Her g\u00fcn sadece 20 dakika fark yaratabilir!\u00a0T\u00fcm tonlama ve genel sa\u011fl\u0131k i\u00e7in hafta boyunca kardiyo ve a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131 kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n.\u00d6l\u00e7ekte her sabah almak da kilonuzu izlemek i\u00e7in etkili bir yoldur.\u00a0Kendinizi tartmadan haftalara gitmeyin, \u00e7\u00fcnk\u00fc bu herhangi bir kilo al\u0131m\u0131 hakk\u0131nda inkarda kalman\u0131z\u0131 sa\u011flar!\u00a0<\/span><\/p>\n
3. \u0130yi bir kahvalt\u0131 yiyin<\/strong><\/p>\n
Protein, yava\u015f sal\u0131nan karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller ile sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kar\u0131\u015f\u0131m sa\u011flay\u0131n.\u00a0Mant\u0131kl\u0131 se\u00e7enekler aras\u0131nda f\u0131nd\u0131kl\u0131 ve meyveli yo\u011furt, sebze omleti ve bir par\u00e7a meyve i\u00e7eren d\u00fc\u015f\u00fck \u015fekerli granola barlar bulunur.<\/p>\n
<\/div>\n
4. Hidratl\u0131 ve ak\u0131ll\u0131 telefonun tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131n.<\/strong><\/p>\n
Biraz susuz kalman\u0131n bile daha d\u00fc\u015f\u00fck ruh halini ve azalan konsantrasyona yol a\u00e7abilece\u011fini biliyor muydunuz?\u00a0G\u00fcn boyunca yudumlamak i\u00e7in su veya di\u011fer d\u00fc\u015f\u00fck \u015fekerli i\u00e7ecekleri haz\u0131rda bulundurun.\u00a0<\/span><\/p>\n
At\u0131\u015ft\u0131rmaya gelince, size yava\u015f bir enerji sal\u0131n\u0131m\u0131 sa\u011flayacak yiyecekleri se\u00e7in.\u00a0Bir proteini karma\u015f\u0131k bir karbonhidratla e\u015fle\u015ftirmek ak\u0131ll\u0131ca bir se\u00e7imdir.\u00a0\u00d6rne\u011fin, f\u0131st\u0131k ezmesi ile bir elma yay\u0131lmas\u0131n\u0131 yar\u0131m deneyin.<\/p>\n
<\/div>\n
\u00d6\u011fleden sonra\u00a0\u00a0<\/em>rutin\u2026<\/em><\/h4>\n
5. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u00f6\u011fle yeme\u011fi al\u0131n<\/strong><\/p>\n
En i\u015fimiz bile sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u00f6\u011fle yeme\u011fi yiyebilir.\u00a0Sadece ileriyi d\u00fc\u015f\u00fcnmelisin!<\/p>\n
\u00d6\u011fle yeme\u011fi fikirleri i\u00e7in \u00f6nceden yapabilir ve i\u015f i\u00e7in yan\u0131n\u0131za al\u0131n.\u00a0\u00d6\u011fleden sonra uyu\u015fuklu\u011fu te\u015fvik etti\u011fi i\u00e7in \u00f6\u011fle yeme\u011finde \u00e7ok fazla ya\u011f ka\u00e7\u0131n\u0131n. Bu da yo\u011fun bir g\u00fcn ge\u00e7irmenize yard\u0131mc\u0131 olmaz!<\/p>\n
6. \u00d6\u011fleden sonra biraz egzersiz yap\u0131n<\/strong><\/p>\n
\u00c7o\u011fumuz \u00f6\u011fleden sonra saat 14:00 ile 16:00 aras\u0131nda bir \u00f6\u011fleden sonra \u201c\u00e7\u00f6kme\u201d ya\u015fars\u0131n\u0131z, ancak g\u00fcn i\u00e7inde sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u00f6\u011fle yeme\u011fi se\u00e7ip \u00f6\u011fleden sonra \u0131l\u0131ml\u0131 bir egzersiz yaparak g\u00fcne devam edebilirsiniz.\u00a0Bu yorucu olmak zorunda de\u011fil.\u00a0Masan\u0131zda sadece 10 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ve birka\u00e7 uzanma harikalar yaratabilir.<\/p>\n
Ak\u015fam rutini\u2026<\/em><\/h4>\n
7. Ak\u015fam yeme\u011fi<\/strong><\/p>\n
Orada bol miktarda yemek planlama uygulamas\u0131 ile masaya h\u0131zl\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ak\u015fam yeme\u011fi almak hi\u00e7 bu kadar kolay olmam\u0131\u015ft\u0131!\u00a0\u00a0Ger\u00e7ek\u00e7i olun – bir araya gelmek i\u00e7in \u00e7ok fazla zaman ya da \u00e7aba gerektirmeyen bir \u015fey se\u00e7in, aksi takdirde paket servisi i\u00e7in ba\u015fvurabilirsiniz.<\/p>\n
Ye\u015fil sebzeler her zaman antioksidanlar ile paketlenmi\u015f ve alkalile\u015ftirici etkiye sahip olduklar\u0131 i\u00e7in m\u00fckemmel bir se\u00e7imdir.\u00a0Tofu veya seitan gibi bitki bazl\u0131 proteinleri se\u00e7in ya da hayvan proteinini tercih ediyorsan\u0131z, v\u00fccuttaki asit seviyesini en aza indirmek i\u00e7in s\u0131\u011f\u0131r veya tavuk yerine bal\u0131k ve kuzu eti se\u00e7in.\u00a0\u00d6\u011fleden sonra ve ak\u015fam saatlerinde kafeinden uzak durun, \u00e7\u00fcnk\u00fc geceleri rahat\u00e7a uyuman\u0131z\u0131 engelleyecektir.<\/p>\n
8. Rahatlamak i\u00e7in zaman ay\u0131r\u0131n<\/strong><\/p>\n
Zaman zaman stresli hissetmek normaldir ancak y\u00fcksek stres seviyeleri sizi bir dizi sa\u011fl\u0131k durumuna ve depresyon ve y\u00fcksek tansiyon gibi problemlere kar\u015f\u0131 savunmas\u0131z b\u0131rakmaktad\u0131r.\u00a0Sizi rahatlatan sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir aktivite bulun, sonra her g\u00fcn biraz zaman ay\u0131r\u0131n!\u00a0Bu, g\u00fcnl\u00fck kayd\u0131 yapmak, ilham verici bir kitap okumak, evcil hayvanla vakit ge\u00e7irmek, meditasyon yapmak ya da hayat\u0131n\u0131zda iyi giden her \u015feyi hat\u0131rlatmak i\u00e7in birka\u00e7 dakikan\u0131z\u0131 ay\u0131rmak olabilir.<\/p>\n
9. Yatmadan \u00f6nce C vitamini takviyesi al\u0131n<\/strong><\/p>\n
Gece i\u00e7in d\u00f6nmeden \u00f6nce bir bardak suya yar\u0131m \u00e7ay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 tamponlanm\u0131\u015f C vitamini tozu al\u0131n.\u00a0Bu, v\u00fccudunuzdaki asitli\u011fi azaltmak i\u00e7in h\u0131zl\u0131 ve etkili bir ara\u00e7t\u0131r.\u00a0Ayn\u0131 zamanda, iyi bir \u015fekilde nemlendirilmi\u015f yata\u011fa gitmenizi sa\u011flar, bu da temiz bir kafa ile uyanman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
10. Uygun bir saatte uyumaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/strong><\/p>\n
Kula\u011fa apa\u00e7\u0131k geliyor, ama e\u011fer elinizden gelenin en iyisini yapmak istiyorsan, o zaman yeterince uyku almal\u0131s\u0131n.\u00a0\u00c7o\u011fu uzman, gece ba\u015f\u0131na 6-10 saat uyku almam\u0131z\u0131 tavsiye ediyor.\u00a0^{9<\/span><\/sup><\/span>\u00a0Baz\u0131lar\u0131m\u0131z alt\u0131 saatli\u011fine ge\u00e7ebilir, ancak kendinize kar\u015f\u0131 d\u00fcr\u00fcst olabilirsiniz – daha iyi uykuya sahip olman\u0131z durumunda, alarm saatinizi ayarlarken akl\u0131n\u0131zda bulundurun.\u00a0Telefonunuzu ve bilgisayar\u0131n\u0131z\u0131 yatmadan en az bir saat \u00f6nce kapat\u0131n ve ak\u015fam saatlerinde yo\u011fun egzersizden ka\u00e7\u0131n\u0131n.\u00a0Bu \u00f6nlemler uyku zaman\u0131 geldi\u011finde size yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"}
Sabah…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":109524,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1469],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109523"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=109523"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109523\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":109526,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109523\/revisions\/109526"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/109524"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=109523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=109523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=109523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}