Elbette di\u011fer bayanlardan farkl\u0131 olarak daha hassas durumda olduklar\u0131 i\u00e7in daha dikkatli egzersizler yapmalar\u0131 hem onlar i\u00e7in hem de bebekleri i\u00e7in olduk\u00e7a fayda sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n

 <\/p>\n

Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f size iyi gelecektir<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Y\u00fcr\u00fcmek hem sizin ruhsal anlamda rahatlaman\u0131za hem de spor a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a etkilidir. Ayr\u0131ca dola\u015f\u0131m\u0131n artmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur ve pelvisi hizalar.Ak\u015famlar\u0131 e\u015finizle ormanl\u0131k alanda veya sakin bir ortamda yapaca\u011f\u0131n\u0131z y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f sizi olduk\u00e7a rahatlatacakt\u0131r.<\/p>\n

Y\u00fczme kaslar\u0131n gev\u015femesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a etkilidir<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/p>\n

Hamileli\u011finizin \u00f6zellikle ileriki evrelerinde artan a\u011fr\u0131lar\u0131na olduk\u00e7a faydal\u0131 olabilecek egzersizdir.\u00a0 Y\u00fczme ayr\u0131ca mide kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir ve a\u011fr\u0131yan kaslar\u0131n\u0131z\u0131 gev\u015feterek sizin rahat bir hamilelik ge\u00e7irmenize yard\u0131mc\u0131 olur. Genellikle bebe\u011fin do\u011fum i\u00e7in do\u011fru pozisyonda oldu\u011fundan emin olunmas\u0131 \u00f6nerilir.<\/p>\n

Rahat bir hamilelik i\u00e7in ka\u00e7\u0131n\u0131lmas\u0131 gereken egzersizler<\/strong><\/p>\n

Gebelik s\u0131ras\u0131nda ka\u00e7\u0131n\u0131lmas\u0131 gereken tek egzersizler, t\u00fcm temas sporlar\u0131 veya d\u00fc\u015fme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 i\u00e7eren herhangi bir aktivitedir.\u00a0Ayr\u0131ca eklemleri ve kal\u00e7alar\u0131 zorlayacak, yoga pozisyonlar\u0131n\u0131 zorla\u015ft\u0131racak ya da yolda doktorluk yapmadan \u00f6nce joging yapacak hi\u00e7bir \u015feyden ka\u00e7\u0131nmak \u00f6nemlidir.<\/p>\n

\u0130lk \u00fc\u00e7 ayl\u0131k d\u00f6nem i\u00e7in ;<\/strong><\/p>\n

Gizli \u00fc\u00e7 ayl\u0131k d\u00f6nem olarak bilinir, her zamanki egzersiz rutininizi hissetti\u011finiz s\u00fcrece tutabilirsiniz.\u00a0Bebe\u011finiz, bu trimesterin sonuna kadar sadece bir ruj t\u00fcp\u00fcn\u00fcn b\u00fcy\u00fckl\u00fc\u011f\u00fcndedir, bu y\u00fczden s\u0131rt\u0131n\u0131za yaslanmak, a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rmak sak\u0131ncald\u0131\u0131r.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u0130kinci \u00fc\u00e7 ayl\u0131k d\u00f6nem<\/strong><\/p>\n

Sonunda g\u00f6stermeye ba\u015fl\u0131yorsunuz ve bu da sizi hamile k\u0131yafetlerinizde sevimli k\u0131l\u0131yorken, ayn\u0131 zamanda rahminizin s\u0131rt\u0131n\u0131z \u00fczerinde uzan\u0131rken vena cava’ya bask\u0131 yapmaya ba\u015flayacak kadar b\u00fcy\u00fck oldu\u011fu anlam\u0131na geliyor.<\/p>\n

Bu herkes i\u00e7in olmaz, ancak sizin i\u00e7in olursa, bunu bileceksiniz.\u00a0Ba\u015f d\u00f6nmesi, veya mide bulant\u0131s\u0131 \u00e7ekmeye ba\u015flar ba\u015flamaz oturup dinlenmeniz gerekir.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fc Trimester<\/strong><\/p>\n

\u0130\u015fler ciddile\u015fmeye ba\u015fl\u0131yor, ci\u011ferlerine s\u0131k\u0131\u015fan k\u00fc\u00e7\u00fck ayaklar\u0131n\u0131z, masif kalp yan\u0131klar\u0131n\u0131z, \u015fi\u015fmi\u015f ayaklar\u0131n\u0131z ve yorgunluk geri d\u00f6nd\u00fc ve bebek do\u011fana kadar saatinizin d\u0131\u015far\u0131da kalmas\u0131n\u0131 beklerken, aktif kalman\u0131z hem zihinsel hem de ve fiziksel olarak, \u00f6zellikle teslimat zaman\u0131 yakla\u015ft\u0131k\u00e7a\u00a0 zor olabilir .\u00a0Ancak, ad\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 ger\u00e7ekten izlemenin zaman\u0131 geldi.<\/p>\n

D\u00f6rd\u00fcnc\u00fc Trimester<\/strong><\/p>\n

Bekle, d\u00f6rd\u00fcnc\u00fc trimester?\u00a0Evet, bebe\u011fin eninde sonunda ortaya \u00e7\u0131kmas\u0131 gerekiyor, ama bebe\u011fin do\u011fmas\u0131ndan sonraki ilk \u00fc\u00e7 ay, v\u00fccudunuz hala b\u00fcy\u00fck hormonal, fiziksel ve zihinsel de\u011fi\u015fikliklerden ge\u00e7ti\u011fi i\u00e7in, kendi trimesterleri olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmelidir.\u00a0Kendine kar\u015f\u0131 nazik olman\u0131n bir zaman\u0131 olsayd\u0131, i\u015fte bu o zaman dilimiydi!<\/p>\n

Uykusuz geceler, a\u011fr\u0131l\u0131 meme u\u00e7lar\u0131 ve post-partum maviler aras\u0131nda, antrenmanlar\u0131n uyum sa\u011flamas\u0131 ger\u00e7ekten zor olacak. Biliyor musunuz?\u00a0Ara\u015ft\u0131rmalar hamilelerin\u00a0 dinlenmesini destekliyor!\u00a0\u00c7al\u0131\u015fmalar, bir bebek sahibi olduktan sonra yo\u011fun bir \u015fekilde egzersiz yapan kad\u0131nlar\u0131n, kilolar\u0131n\u0131 daha h\u0131zl\u0131 kaybetmekle kalmay\u0131p, ayn\u0131 zamanda hastalanma riskini de art\u0131rd\u0131klar\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Elbette…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[129,1523],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108570"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=108570"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108570\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":108709,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108570\/revisions\/108709"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=108570"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=108570"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=108570"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}