Ac\u0131badem Bak\u0131rk\u00f6y Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Olcay Bar\u0131\u015f, beslenme program\u0131nda yeterli miktarda kuruyemi\u015f bulunanlar\u0131n, kuruyemi\u015f t\u00fcketmeyenlere g\u00f6re daha kolay kilo verdi\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n

Dondurulmu\u015fu de\u011fil tazeyi tercih edin<\/strong>
\nK\u0131\u015f d\u00f6neminde artan vitamin-mineral ihtiyac\u0131n\u0131 sebze-meyve t\u00fcketerek kar\u015f\u0131lamak gerekiyor. Bu besinler, i\u00e7erdikleri lif sayesinde kan \u015fekeri ve kolesterol\u00fcn y\u00fckselmesini engelliyor ve enerji al\u0131m\u0131n\u0131 dengeleyerek ki\u015fiye doygunluk hissi veriyor. Mevsiminde olmayan turfan da \u00fcr\u00fcnler yerine ayn\u0131 \u00fcr\u00fcnlerin dondurulmu\u015f olanlar\u0131n\u0131 tercih etmek gerekse de meyve ve sebzenin mevsiminde t\u00fcketilmesi \u00f6neriliyor. <\/p>\n

G\u00fcnde 2.5 litre su i\u00e7 ya\u011flanma azals\u0131n<\/strong>
\nFazla t\u00fcketimden kaynaklanan ya\u011flanmay\u0131 engelleyecek \u00f6nerilerden biri de g\u00fcnl\u00fck 2-2.5 litre civar\u0131nda su i\u00e7mek… V\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131n\u0131 dengede tutabilmek i\u00e7in bol s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131 unutmamak \u00e7ok \u00f6nemli. Yeterli s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 v\u00fccutta olu\u015fan toksinlerin (zararl\u0131 \u00f6\u011feler) at\u0131lmas\u0131nda, v\u00fccut fonksiyonlar\u0131n\u0131n d\u00fczenli \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131nda, metabolizma dengesinin sa\u011flanmas\u0131nda ve bir\u00e7ok biyokimyasal reaksiyonun ger\u00e7ekle\u015fmesinde son derece \u00f6nemli rol oynuyor.<\/p>\n

Ekmek ve pilav a\u015fk\u0131 fazladan ya\u011f demek<\/strong>
\nKarbonhidratlar, basit ve birle\u015fik olarak ikiye ayr\u0131l\u0131yor. Ekmek, galeta, makarna, pirin\u00e7, \u00e7orba gibi birle\u015fik karbonhidratlar\u0131n kan \u015fekeri \u00fczerindeki etkisi, uzun s\u00fcreli ve yava\u015f oluyor. Bu besinler ki\u015fiye doygunluk hissi vererek i\u015ftah\u0131n yat\u0131\u015fmas\u0131na yard\u0131m ediyor. Bu nedenle bir k\u00e2se \u00e7orba, \u00fc\u00e7 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 az ya\u011fl\u0131 pilav, \u00fc\u00e7 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 sossuz ve az ya\u011fl\u0131 makarna, bir dilim tam bu\u011fday ya da \u00e7avdar ekme\u011fi, bir adet galeta, 2 adet grisininin, de\u011fi\u015fim yaparak t\u00fcketebilece\u011finiz karbonhidratlar oldu\u011fu belirtiliyor. <\/p>\n

Hamura uzak, s\u00fctl\u00fcye yak\u0131n olun<\/strong>
\nHamur i\u015fi besinler, \u015ferbetli tatl\u0131lar, \u015feker, re\u00e7el, bal, kek, kurabiye, meyve sular\u0131, basit karbonhidrat grubunda yer al\u0131yor. Bu besinler ba\u011f\u0131rsaklardan \u00e7ok \u00e7abuk emildikleri i\u00e7in kan \u015fekerini \u00e7ok h\u0131zl\u0131 y\u00fckselterek birka\u00e7 saat sonra (ins\u00fclin hormonunun sal\u0131n\u0131m\u0131yla) d\u00fc\u015fmesine ve ac\u0131kma hissinin tekrar olu\u015fmas\u0131na neden oluyorlar. Bu nedenle hamur i\u015fi ve \u015ferbetli tatl\u0131lar yerine, haftada 1-2 g\u00fcn s\u00fctl\u00fc tatl\u0131lar t\u00fcketilmesi \u00f6neriliyor. Meyveli tatl\u0131lardan ayva ve kabak tatl\u0131s\u0131 gibi alternatifler \u00f6neriliyor. Kuruyemi\u015flerden f\u0131nd\u0131k, f\u0131st\u0131k, ceviz ve badem, omega 3 a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin olup, kalp damar hastal\u0131klar\u0131n\u0131n \u00f6nlenmesinde ve k\u00f6t\u00fc kolesterol\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcrmede rol oynamakla birlikte, fazla miktarda t\u00fcketmenin ya\u011flanmaya yol a\u00e7aca\u011f\u0131n\u0131 hat\u0131rlamak gerekiyor. <\/p>\n

Haftada 3 g\u00fcn spor ya\u011flara sava\u015f a\u00e7ar<\/strong>
\nFiziksel aktivite v\u00fccut direncinin art\u0131r\u0131lmas\u0131na neden oluyor. D\u00fcnya Sa\u011fl\u0131k \u00d6rg\u00fct\u00fc\u2019n\u00fcn (WHO) \u00f6nerisine g\u00f6re haftada 3 g\u00fcn, en az 30 dakika orta \u015fiddette fiziksel aktivite, kalp ve beyin fonksiyonlar\u0131n\u0131n d\u00fczenlenmesinin yan\u0131 s\u0131ra baz\u0131 hastal\u0131klar\u0131n \u00f6nlenmesi ve tedavisinde son derece \u00f6nemli g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor. <\/p>\n

En \u00e7ok t\u00fcketilen 5 kuruyemi\u015f<\/strong>
\nLeblebi:<\/strong> 100 gram\u0131nda .2 kalori var. Bir \u00e7ay barda\u011f\u0131 leblebi, bir dilim ekme\u011fe e\u015f de\u011fer.
\nYarar\u0131: Yatmadan \u00f6nce bir avu\u00e7 sade leblebi, zararl\u0131 asitleri emerek yok ediyor. Lifli yiyecekler grubunda oldu\u011fu i\u00e7in leblebi, ba\u011f\u0131rsak tembelli\u011fi konusunda da faydal\u0131. \u00dclsere ve refl\u00fcye de iyi geliyor.<\/p>\n

Badem:<\/strong> Gram\u0131nda 596.8 kalori var. G\u00fcnde 6-8 adet t\u00fcketilmeli.
\nYarar\u0131: \u00c7inko, demir, kalsiyum, potasyum gibi mineraller ve E vitamini i\u00e7eriyor. Ayr\u0131ca Omega 3 oran\u0131 \u00e7ok y\u00fcksek. Kalp-damar hastal\u0131klar\u0131nda koruyucu etkisi var. Lif oran\u0131 y\u00fcksek oldu\u011fu i\u00e7in ba\u011f\u0131rsak hareketlerini de art\u0131r\u0131yor.<\/p>\n

Ceviz:<\/strong> Gram\u0131nda 654.5 kalori var. G\u00fcnde iki adet ceviz yemek gerekiyor.
\nYarar\u0131: \u0130\u00e7erdi\u011fi Omega 3 ve Omega 6 ya\u011f asitleri sayesinde, zek\u00e2 geli\u015fimini destekliyor, fosfor-kalsiyum i\u00e7eri\u011fi ile kemik ve di\u015fleri g\u00fc\u00e7lendiriyor. Potasyum i\u00e7eri\u011fi sinirleri uyar\u0131yor ve enerji veriyor. Haf\u0131zay\u0131 kuvvetlendirip kolesterol\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcyor.
\n
\nF\u0131nd\u0131k:<\/strong> Gram\u0131nda 636.2 kalori var. G\u00fcnde 10-12 adet yenilmesi \u00f6neriliyor.
\nYarar\u0131: Demir, kalsiyum, potasyum, magnezyum ve \u00e7inko gibi mineraller ile protein ve E vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a zengin. Beden ve zihin yorgunlu\u011funu gidermesinin yan\u0131nda kolesterol d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcc\u00fc ve kalp ritmini ayarlay\u0131c\u0131 etkisi bulunuyor.
\n
\nF\u0131st\u0131k:<\/strong> Gram\u0131nda 529.6 kalori var. G\u00fcnde 6-8 adet yenilmesi yeterli.
\nYarar\u0131: Antepf\u0131st\u0131\u011f\u0131 v\u00fccuda enerji veriyor, yorgunlu\u011fu gideriyor, bedeni ve zihni kuvvetlendiriyor. Ayr\u0131ca karaci\u011ferin ve ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n d\u00fczenli \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na yard\u0131m ediyor. Kalp hastal\u0131klar\u0131 riskini azalt\u0131yor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ac\u0131badem…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":102329,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1924],"tags":[39245,39244,6507,39243],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102328"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=102328"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102328\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/102329"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=102328"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=102328"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolkadin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=102328"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}