1.Müzik dinlemek

Stresli bir durumdan dolayı rahatsız hissediyorsanız, ara vererek dinlendirici bir müzik dinlemeyi deneyin. Sakin müzik, beyin ve beden üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kan basıncını düşürebilir ve stresle bağlantılı bir hormon olan kortizolü azaltabilir.

Bach çalan çello ustası Yo-Yo Ma’yı dinlemenizi öneririz, ancak klasik size göre değilse, okyanus veya doğa seslerini dinlemeyi deneyin. Sevimsiz gelebilir, ancak müziğe benzer rahatlatıcı etkilere sahiptir.

2.Kendinle konuş

Bazen bir arkadaş çağırmak mümkün olmayabilir. Durum buysa, sakince kendi kendine konuşmak en iyi şey olabilir. Deli gibi gözükmekten çekinmeyin – kendinize neden gergin olduğunuzu, elinizdeki görevi tamamlamak için neler yapmanız gerektiğini ve en önemlisi her şeyin yoluna gireceğini söyleyin.

3.Kahkaha atmak

Kahkaha, stres yaratan hormonlar olan kortizol ve adrenalin düzeyini düşüren ve ruh halini iyileştiren endorfinleri salgılar. Gülmek sinir sisteminizi sizi mutlu etmek için tetikler.

4.Bilinçli olun

Önerdiğimiz ipuçlarının birçoğu hemen rahatlama sağlar, ancak uzun vadede daha etkili olabilecek çok sayıda yaşam tarzı değişikliği vardır. “Bilinçlilik” kavramı, akıl sağlığına olan meditatif ve somatik yaklaşımların büyük bir bölümünü oluşturur ve modern psikoterapide popüler hale gelmiştir. Yoga ve tai chi’den meditasyona ve pilatesler kadar olan bu dikkat çekici yöntemler, stresin bir sorun haline gelmesini önleyen fiziksel ve zihinsel egzersizleri içerir. Bir sınıfa katılmayı deneyin.

5.Derin nefes alın

Derin bir nefes alın” tavsiyesi klişe gibi görünebilir, ancak stres söz konusu olduğunda bunu yapmak doğru olandır. Budist keşişler yüzyıllar boyunca meditasyon sırasında bilinçli nefes almanın öneminin bilincindedirler. Kolay bir üç-beş dakikalık egzersiz yapmak için ayaklarınız yere yatay olacak şekilde koltuğunuza oturup ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun. Yavaş ve derin nefes alıp verin, göğsünüz genişlerken akciğerlerinize konsantre olun. Sığ solunum strese neden olurken, derin nefes alma kanınızı okside eder, vücudunuza yoğunlaşmanıza yardımcı olur ve zihninizi temizler.