Yukarı

Ramazanda Kilo Vermek İsteyenler Buraya…

Ramazan ayında kilo almaktan korkuyorsanız ve zayıflamak istiyorsanız sizlere Diyetisyen Emre Uzun tarafından hazırlanan bir Ramazan diyet programı sunacağız. Böylece hem tok kalacak hem de Ramazan’da zayıflayacaksınız.

Sahur için örnek diyet programı

Şekersiz açık çay/bitki çayı

1 adet haşlanmış yumurta

ya da

1 yumurta sarısı ve 2 yumurta beyazı ile yapılmış menemen

ya da 

sebzeli omlet

2 parmak kalınlığında büyüklüğünde beyaz peynir (az yağlı/light)

3 adet tam ceviz içi ya da  10 adet badem

Bol söğüş sebze ve yeşillik

1 dilim karpuz ya da  1 adet şeftali

1 kase yoğurt ve 1 çay kaşığı tarçın eklenmiş

2 ince dilim esmer ekmek (tam buğday ekmeği/çavdar ekmeği)

İftar için örnek diyet programı

Başlangıç

1 su bardağı su ve 1 adet medine hurması

1 kase çorba

Ana yemeğe önce 10 dakika bekleyin.

1 küçük tabak kıymalı sebze yemeği (susuz)

bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, sirke ve limon eklenmiş)

1 su bardağı ayran/ 1kase cacık/ yarım kase yoğurt (yarım yağlı)

2 ince dilim ekmek (tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, yulaf ekmeği

Ara öğün için örnek diyet programı

İftardan 2 saat sonra ara öğün yapmak hem zayıflamayı kolaylaştırır hem de sağlığınızı korur.

1 su bardağı tarçınlı süt

1 porsiyon mevsim meyvesi

Lokman Hekim

Sorry, the comment form is closed at this time.


© 2021 www.coolkadin.com, All Rights Reserved
ankara escort