Ramazan ayında kilo almaktan korkuyorsanız ve zayıflamak istiyorsanız sizlere Diyetisyen Emre Uzun tarafından hazırlanan bir Ramazan diyet programı sunacağız. Böylece hem tok kalacak hem de Ramazan’da zayıflayacaksınız.
Sahur için örnek diyet programı
Şekersiz açık çay/bitki çayı
1 adet haşlanmış yumurta
ya da
1 yumurta sarısı ve 2 yumurta beyazı ile yapılmış menemen
ya da
sebzeli omlet
2 parmak kalınlığında büyüklüğünde beyaz peynir (az yağlı/light)
3 adet tam ceviz içi ya da 10 adet badem
Bol söğüş sebze ve yeşillik
1 dilim karpuz ya da 1 adet şeftali
1 kase yoğurt ve 1 çay kaşığı tarçın eklenmiş
2 ince dilim esmer ekmek (tam buğday ekmeği/çavdar ekmeği)
İftar için örnek diyet programı
Başlangıç
1 su bardağı su ve 1 adet medine hurması
1 kase çorba
Ana yemeğe önce 10 dakika bekleyin.
1 küçük tabak kıymalı sebze yemeği (susuz)
bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, sirke ve limon eklenmiş)
1 su bardağı ayran/ 1kase cacık/ yarım kase yoğurt (yarım yağlı)
2 ince dilim ekmek (tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, yulaf ekmeği
Ara öğün için örnek diyet programı
İftardan 2 saat sonra ara öğün yapmak hem zayıflamayı kolaylaştırır hem de sağlığınızı korur.
1 su bardağı tarçınlı süt
1 porsiyon mevsim meyvesi