Ramazan ayında hem oruç tutup hem zayıflamak istiyorsanız Beslenme Uzmanı Cansu Kolukırık’ın hazırladığı Ramazan ayına özel diyet listesine göz atmanızı tavsiye ederiz.

Sahur menüsü

• 1 yemek kaşığı lor peyniri
• 2 adet ceviz veya 5 adet az tuzlu zeytin
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 2 adet kuru kayısı veya 1 porsiyon meyve
• 2 ince dilim tam buğday ekmeği
• İstediğiniz kadar domates, salatalık, yeşillik

İftar menüsü

• 1 adet kuru hurma ve 2 bardak ılık su
• 1 kase çorba

Yemeğe 15 dakika ara verin ve sonra ana yemeğe geçin.

• 1 tabak etli sebze yemeği
• 1 su bardağı ayran
• Büyük kase salata
• 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Yemekten 1 saat sonra 30 dakika yürüyün.

Ara öğün (22:00 – 23:00 saatlerinde)

• 1 porsiyon meyve
• 1 su bardağı tarçınlı süt
• 1 fincan yeşil çay
• 1 fincan bitki çayı