Güzel, şekilli bir popoya sahip olmayı hangi kadın istemez ki? İşte size popo şekillendiren hareketler…
Hafif dambıllarla sırtınız düze olacak ve diz kapaklarınız ayak parmak ucunuzu geçmeyecek biçimde uzun adımlarla (çömelip kalkma) yürüme pozisyonunda 12 – 15 adım çömelip kalkın. Bu hareket 12 veya 15 tekrar ve 3 set yapılmalıdır.
Elleriniz ve diz kapaklarınız yerde, karın kaslarınız sıkı ve sırtınız düze olacak biçimde pozisyon alınır. Sağ bacağınızı 90 derece olacak şekilde yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareket 12 veya 15 tekrar ve 3 set yapılmalıdır.
Sırt üstü ve elleriniz yanda olacak şekilde mindere yatın. Kalçanızı kaldırıp bir sayın ve indirin. Kalçanızı kaldırarak nefes verip alarak başlangıç pozisyonuna gelin. Bu hareket 12 veya 15 tekrar ve 3 set yapılmalıdır.
Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/coolkadin/public_html/wp-content/themes/tomasdaisy/framework/lib/eltd.functions.inc on line 284
Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/coolkadin/public_html/wp-content/themes/tomasdaisy/framework/lib/eltd.functions.inc on line 284
Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/coolkadin/public_html/wp-content/themes/tomasdaisy/framework/lib/eltd.functions.inc on line 284