Sabah rutini…

1. Güne bir bardak limon suyu ile başlayın

Sadece yarım limon suyunu camınıza ekleyin ve güne ferahlatıcı bir başlangıç ​​yapmak için içebilirsiniz.

2. Egzersiz

Sabahın erken saatlerinde çalışmak enerji seviyenizi iyileştirir, dolaşımınızı artırır ve iyi lenfatik fonksiyonları teşvik eder. Her gün sadece 20 dakika fark yaratabilir! Tüm tonlama ve genel sağlık için hafta boyunca kardiyo ve ağırlıkları karıştırın.Ölçekte her sabah almak da kilonuzu izlemek için etkili bir yoldur. Kendinizi tartmadan haftalara gitmeyin, çünkü bu herhangi bir kilo alımı hakkında inkarda kalmanızı sağlar! 

3. İyi bir kahvaltı yiyin

Protein, yavaş salınan karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller ile sağlıklı bir karışım sağlayın. Mantıklı seçenekler arasında fındıklı ve meyveli yoğurt, sebze omleti ve bir parça meyve içeren düşük şekerli granola barlar bulunur.

4. Hidratlı ve akıllı telefonun tadını çıkarın.

Biraz susuz kalmanın bile daha düşük ruh halini ve azalan konsantrasyona yol açabileceğini biliyor muydunuz? Gün boyunca yudumlamak için su veya diğer düşük şekerli içecekleri hazırda bulundurun. 

Atıştırmaya gelince, size yavaş bir enerji salınımı sağlayacak yiyecekleri seçin. Bir proteini karmaşık bir karbonhidratla eşleştirmek akıllıca bir seçimdir. Örneğin, fıstık ezmesi ile bir elma yayılmasını yarım deneyin.

Öğleden sonra  rutin…

5. Sağlıklı bir öğle yemeği alın

En işimiz bile sağlıklı bir öğle yemeği yiyebilir. Sadece ileriyi düşünmelisin!

Öğle yemeği fikirleri için önceden yapabilir ve iş için yanınıza alın. Öğleden sonra uyuşukluğu teşvik ettiği için öğle yemeğinde çok fazla yağ kaçının. Bu da yoğun bir gün geçirmenize yardımcı olmaz!

6. Öğleden sonra biraz egzersiz yapın

Çoğumuz öğleden sonra saat 14:00 ile 16:00 arasında bir öğleden sonra “çökme” yaşarsınız, ancak gün içinde sağlıklı bir öğle yemeği seçip öğleden sonra ılımlı bir egzersiz yaparak güne devam edebilirsiniz. Bu yorucu olmak zorunda değil. Masanızda sadece 10 dakikalık yürüyüş ve birkaç uzanma harikalar yaratabilir.

Akşam rutini…

7. Akşam yemeği

Orada bol miktarda yemek planlama uygulaması ile masaya hızlı ve sağlıklı bir akşam yemeği almak hiç bu kadar kolay olmamıştı!  Gerçekçi olun – bir araya gelmek için çok fazla zaman ya da çaba gerektirmeyen bir şey seçin, aksi takdirde paket servisi için başvurabilirsiniz.

Yeşil sebzeler her zaman antioksidanlar ile paketlenmiş ve alkalileştirici etkiye sahip oldukları için mükemmel bir seçimdir. Tofu veya seitan gibi bitki bazlı proteinleri seçin ya da hayvan proteinini tercih ediyorsanız, vücuttaki asit seviyesini en aza indirmek için sığır veya tavuk yerine balık ve kuzu eti seçin. Öğleden sonra ve akşam saatlerinde kafeinden uzak durun, çünkü geceleri rahatça uyumanızı engelleyecektir.

8. Rahatlamak için zaman ayırın

Zaman zaman stresli hissetmek normaldir ancak yüksek stres seviyeleri sizi bir dizi sağlık durumuna ve depresyon ve yüksek tansiyon gibi problemlere karşı savunmasız bırakmaktadır. Sizi rahatlatan sağlıklı bir aktivite bulun, sonra her gün biraz zaman ayırın! Bu, günlük kaydı yapmak, ilham verici bir kitap okumak, evcil hayvanla vakit geçirmek, meditasyon yapmak ya da hayatınızda iyi giden her şeyi hatırlatmak için birkaç dakikanızı ayırmak olabilir.

9. Yatmadan önce C vitamini takviyesi alın

Gece için dönmeden önce bir bardak suya yarım çay kaşığı tamponlanmış C vitamini tozu alın. Bu, vücudunuzdaki asitliği azaltmak için hızlı ve etkili bir araçtır. Aynı zamanda, iyi bir şekilde nemlendirilmiş yatağa gitmenizi sağlar, bu da temiz bir kafa ile uyanmanıza yardımcı olur.

10. Uygun bir saatte uyumaya çalışın.

Kulağa apaçık geliyor, ama eğer elinizden gelenin en iyisini yapmak istiyorsan, o zaman yeterince uyku almalısın. Çoğu uzman, gece başına 6-10 saat uyku almamızı tavsiye ediyor. ⁹ Bazılarımız altı saatliğine geçebilir, ancak kendinize karşı dürüst olabilirsiniz – daha iyi uykuya sahip olmanız durumunda, alarm saatinizi ayarlarken aklınızda bulundurun. Telefonunuzu ve bilgisayarınızı yatmadan en az bir saat önce kapatın ve akşam saatlerinde yoğun egzersizden kaçının. Bu önlemler uyku zamanı geldiğinde size yardımcı olacaktır.