Sağlık açısından doğru ayakkabı seçimi önemlidir özellikle de gebelik döneminde. Peki, gebelik döneminde ayak sağlımıza ne kadar önem veriyoruz? Hamilelik döneminde nasıl ayakkabı giyilmeli?

Topuklu ayakkabı kadınların en çok sevdiği tasarımlardır. Ancak sadece hamileler için değil gebe olmayan kadınların ayak sağlığı açısından da zararlı olduğu uzmanlar tarafından açıklanmıştı. Kadınlar her ne kadar zararlıda olsa topuklu ayakkabıdan vazgeçmiyorlar. Peki, topuk boyu nasıl olmalı?

Giyilecek topuklu ayakkabının en az 5cm olması gerektiğini uzmanlar belirtiyorlar. Topuklu ayakkabı seçerken, yüksek topuklu olmaması gerekir burada topuğun dolgu ya da ince topuklu olması bir şey fark ettirmiyor. Bu model ayakkabılar ayak sağlığınızı kısa sürede bozar.

Ayak sağlığı için nasıl ayakkabılar tercih edilmeli?

Yüksek topuklu ayakkabıları tercih etmeyiniz. İnsanlar yürürken 3 nokta teması esasına göre yürürler. Yani topuğumuz, 1. parmağımız ve 5. parmağımızı baz alan bir üçgen taban üzerine basarız. Yüksek topuklu ayakkabıların kullanımı ile topuk olması gerekenden daha yükseğe çıkarılınca yük dağılımı bozulur. En fazla yük taşıması gereken topuğa binen yük azalır ve sonuçta 1. parmağımız 5. parmağımıza göre daha fazla yük altında kalır. Bu durumun uzunca bir dönem devam etmesi de ayakta ve özellikle 1. parmak ekleminde deformasyonlara, aşırı basınçtan dolayı nasırlara ve yine yük dağılımının bozulmasına bağlı olarak tendon ve bağlarda zorlanmalara yol açabilir.

Giyilmesi gerekiyorsa, topuk yüksekliği kaç santimetre olmalıdır?

Ayakkabınız 5 cm ve mokasen tipli olup, geniş kalıplı ve ayağınızı sıkıştırmayan modeller olmalıdır. İki kadın düşünün: birine 4 santimetre topuklu, diğerine de 7 santimetre topuklu ayakkabı giydirip aynı saatte aynı işleri yaptıklarını hayal edin. Gün sonunda 7 santimetrelik topuklu ayakkabıyı giyen kişi diğerine oranla 7 kilometre daha fazla yol yürümüş gibi olacaktır. Yüksek topuklu ayakkabıların kullanımı için belirli bir saat vermektense ayak sağlığı açısından eğer bu tür ayakkabıları giymek bir zorunluluksa, ara ara çıkarıp dinlendirmek uygun olacaktır.

Ayak sağlığı için birkaç öneriler…

Ayaklarınızı 5 dakika havadar havada bekletin

Parmaklarınıza masaj yapın

Ayaklarınızı 15 dakika ılık suda dinlendirin

Suda beklettikten sonra küçük dairesel hareketlerle masaj yapın

Her gün farklı ayakkabı giyinin

Koruyucu ayak malzemeleri kullanın

Tırnaklarınızı küt kesin ve uzatmayın

Ayak kalıbınıza uygun ayakkabı giyinin