Spor salonuna ya da yürüyüşe gitmek için vaktiniz veya imkanınız olmayabilir. Bu demek değildir ki, ömür boyunca kilolu kalacaksınız! Böyle bir şey yok, evinizde yağ yakabilir ve kilo verebilirsiniz. Yeter ki buna niyet edin, vazgeçmeyin, istikrarlı olun.

Spora başlarken ısınmayı ihmal etmeyin. 5 dakika boyunca ısınma hareketleri yapın ya da hareketli bir şarkı açıp çılgınlar gibi dans edin.

Aşağıda vereceğimiz hareketlerin tekrar sayısı çok önemli. Her hareketi 10 defa yineleyip 1 seti tamamlayın. Zaman geçtikçe uzmanlaşacaksınız. Dolayısıyla bu sayıları artıracaksınız. Mesela ilk günlerde 1 sete gücünüz yeterken 1 ay sonra 5 sete gücünüz yetmeli. Yettirmelisiniz!

Yere uzanın ve bacaklarınızı karnınıza çekin. Hem göbeğiniz hem baseniniz erisin. Ooh!

Ellerinizi belinize koyun, çömelin kalkın. Bu güzide hareketin adı squat. Bütün vücudunuzu çalıştırıyor.

Hem beldeki yağı eriten hem bacakları ve popoyu şekle sokan şahane hareketimizin yapması da oldukça kolay. İki bacağı da çalıştırmayı unutmayın.

Beli kalın olanlar için birebir olan bu hareket, basenleri de şekillendiriyor.

Basen ve bacak inceltmek için ve Türk kası ay pardon karın kası yapmak için ideal bir hareket olan “kick back”

Bu şahane hareketleri yaptıktan sonra esneme hareketleri yapmanız gerekiyor. Böylece hem ağrılarınız oluşmaz hem de vücudunuz kalori yağmayı sürdürür.

Haftada 3 gün bu hareketleri yaparsanız sıkılaşacak ve yağ yakacaksınız. En az 1 ay boyunca düzenli olarak yapmalısınız ki fayda görmeye başlayasınız. Kolay gelsin.