Diyete Cuma günü başlamalısınız. Öncelikle normal kahvaltı yapmanız şart bunun için tam buğday ekmeği ve 4 parmak kalınlığında peynir, 3-4 tane zeytin, bir kaşık bal ya da pekmez, şekersiz çay.
Eğer bu şekilde kahvaltı sevmiyorsanız bir kase yarım yağlı süt ya da yoğurt 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi ya da musliyi karıştırıp kahvaltı yapabilirsiniz.

Öğlen ise;
İlk seçenek salata ve yoğurt ya da salata ve çorba yiyebilirsiniz. Unlu, kremalı, yayla çorbası içmeyin.

Akşam ise,
Balık ızgara, tavuk ya da dana eti. Bunları kesinlikle kızartmayın.

Pazartesi
Akşam ya da öğlen Bulgur pilavı, turşu, salatayla yiyin yoğurtla asla yemeyin
Salı, Çarşamba ve Perşembe günü
Salata çorba ve bir elma yiyorsunuz. Et yenilen günlerde asla meyva yemeyiniz.