to top

Protein diyeti

Kabul edilebilen farklı diyet rejimleri arasında protein diyeti en kararlı sonuçları veren besindir . Ancak bakım rejimi gerektiren daha hızlı diyetler ile karşılaştırıldığında, protein diyeti uzun vadede  vermek için etkilidir , çünkü daha az serttir. Özelliklerini ve nasıl takip edileceğini keşfedin!

Protein diyetinin ilkeleri

Kelimenin kendisi de dediği gibi, protein diyeti esas olarak diğer maddelere göre iki avantajı olan proteinlere dayanır. Bunlar saklanamaz ve gram başına sadece 4 kalori üretemez. Fazla proteinler daha sonra aynı kalori üretir fakat şeklinde korunur aşırı karbonhidrat, farklı olarak, elimine edilir vücut yağ enerji rezervi olarak,. Herkes kilo vermenin , piyasaya sürülenlerden daha fazla kalori yakmak anlamına geldiğini bilir . Birçok insan bunun sadece terleyerek (spor) olabileceğini düşünür, ancak vücudumuz hayati işlevlerini aktif tutmak için çok fazla enerji harcanır.Özellikle protein sindirimi sırasında , protezanarın% 25’i yutulduktan hemen sonra yakılır (% 3’lük yağlara kıyasla).

Protein diyetindeki gıdalar

Protein açısından zengin besinler açıkçası ve özellikle şunlardır et ve balık . Kabuklular ve yumuşakçalar ile balık, Omega  açısından zengin , yağ asitleri de vücudun sağlığı için mükemmel. İşte bu yüzden bir protein diyeti veya yüksek proteinli diyetlerin güçlü yemekleri ve en çok bulunan yiyecekleri ise et ve balıktır. Proteinli diyetlerin aksine, yüksek proteinli olanlar , lif veya şeker gibi diğer maddelere kıyasla alınan protein miktarını daha da artırır . Ancak et kullanımı için, yağsız et tercih edilir. Hindi, tavuk ya da sığır eti gibi, aşırı yağ kardiyovasküler hastalık ve ilgili bozukluklara neden olabilir.

Omega 3 ‘ün en zengin yiyeceği

Somon, yumurta, fındık ve sebzeler, protein diyetlerinizde çok iyi kullanabileceğiniz bu maddelerin en zengin besinleridir.

Protein diyetini mükemmelleştirmek için öneriler

Protein diyetinden tam olarak yararlanmak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin :

  • bol su iç
  • daha az olası karbonhidratı (tahıl, bakliyat, un) yiyin
  • şekerli ürünler ve yiyeceklerden kaçınır (bisküvi, reçel, şekerli süt ürünleri)
  • çok su içmek
  • Sebzeler arasında brokoli, lahana, ıspanak ve rezene ve deniz yosunu tercih edilir.
  • Ananas, mandalina, çilek, kivi, kavun, portakal, greyfurt, karpuz , şeftali tercih ettiğiniz meyveler arasında
  • kalıcı sonuçları görmek için, en az iki hafta boyunca diyet izleyin
  • asla yemek atlamayın
  • fazlalık ve alkolü önler
  • Karbonhidratlar neredeyse tamamen ortadan kalktığı için protein diyetini çok uzun süre takip etmeyin.
  • herhangi bir diyete başlamadan önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.

Aysegul

Sorry, the comment form is closed at this time.