to top

pratik şekilde yapabileceğiniz yoga hareketleri

İş Günü’nünde enerjisi  bitenler için 10 Dakika Yoga

Yeni bir iş gününe başlamak için biraz daha fazla enerjiye mi ihtiyacınız var?Vücudunuzu dengelemek ve zihninizi işinize odaklamak için bu 10 dakikalık yoga dizisini deneyin.Özel antrenman ekipmanı ya da stüdyo alanı gerektirmez , yoga matları ya da oturma odanızın konforunda  bile yapılabilir.Bu yoga , rutininize esneklik, denge ve güç ile kendine getirsin , böylece güne daha zinde başlarsınız.

1.Çocuk pozu

  • Diz çöktükten sonra dizlerinden geniş açı ile büyük ayak parmaklarına dokunun.
  • Yavaşça yere oturana kadar ellerinizi ileri doğru itin.
  • Dikkatinizi dağıtmak ve yoga uygulamanıza odaklanmak için derin ve yaklaşık olarak 3-5 nefesi art arda alıp verin.
  • Çocuk pozundan masa başlarına yükselin, omuzlarınız bilekler üzerine yığıldı ve kalçalarınız dizler üzerinde yığılmış durumdadır.
  • Elleriniz ve dizlerinize eşit ağırlıklar verin, ayaklarınızı gevşetin, karın kaslarınızı takın ve omurganızı uzatın.

(İpucu: eğer bu dizlerinizi rahatlatırsa, daha fazla destek için bir havlu veya bir yoga matının kenarlarını yukarı doğru dizlerinizin altına yerleştirin.)

2.Kedi pozu

  • Bir ipe sırtınızın ortasını tavana çekiyormuş gibi, üst sırtınızı da döndürmek için elinize bastırın.
  • Kafanızı bırakıp ve göbeğinizi göğsünüze yakın tutun ,karnınız omurgaya doğru sarın.

3.Inek pozu

 

Göbeğinizi indirin ve göğsünüzü yukarı doğru yavaşça kaldır.

  • Omuzlarınızı genişletirken ellerinizi toplayın. İleriye veya yukarıya bakmak için bakışlarınızı kaldırın ve alt sırtınızı oylayın.
  • Omuzlarınızı kulaklarından uzaklaştırın.
  • Kedi ve inek pozu arasında iki veya üç kez hatta daha fazla değişiklik yapın.

4. Aşağı doğru bakan köpek pozu

  • Ellerinizi bir ya da iki inç ileri doğru itin, ayak parmaklarınızı aşağıya doğru kıvırın ve kalçalarınızı aşağı doğru bakan köpeğe doğru kaldırın.
  • Bacaklarınız hafif bir bükülme yapabilir, ancak topuğunuz zemine doğru uzanabilir.
  • Tüm parmaklarınızla, özellikle başparmağınız ve ilk parmağınız arasındaki boşluğu yere indirin.
  • Kalçalarınızı yukarı ve arkaya doğru kaldırırken kollarınızdan bastırın.
  • Düzenli olarak 3-5 nefes alın.

5.İleriye Katla

  • Yavaşça elinize ileriye doğru yürüyün ve omuz genişliğini birbirinden ayırın.
  • Dizleriniz bu işlem boyunca hafif bir bükülme ile başınızın üst kısmını yere doğru indirin, göbek uyluğa ulaşır ve ellerinizi ayaklarınızın altına sarkmaya bırakın.
  • Üst vücudunuzu rahatlatın.
  • Boynunuzu burada gezdirmeyi deneyin, vücudunuzun herhangi bir yerinde bu sertliği veya gerginliği kabul ederek, dizlerinizi bükmenin veya düzeltmenin nasıl bir his olduğunu keşfedin.
  • Düzenli olarak birkaç nefes alın.

Aysegul

Sorry, the comment form is closed at this time.