to top

Öfkenizi nasıl kontrol edebilirsiniz?

Yaptığımız ve hissettiğimiz her şey bedeninizi ve zihninizi etkiler. Sorun şu ki, o zamanlar bize hizmet eden şey  modern yaşamda aşırıya kaçabilir. Tabii ki, insanlar öfke modüle öğrenmelidir. Fakat bunun dozunu kaçırmak size aşırı zararlar verebilir. Öfkenizi kontrol etmek aslında tahmin ettiğinizden daha kolaydır. Bunun için aşağıda belirtilen kuralları yapmanız size bu konuda yardımcı olacaktır.

 

1. Daha fazla uyumaya öncelik verin.

Araştırma hepimizin bildiğini doğrular: Uykudan mahrum kalmak, daha fazla öfke, düşmanlık ve tahrişe yol açar.

2. Spor salonuna haftada birkaç kez uğrayın

Düzenli egzersiz yapmak öfkeyi azaltmaya yardımcı olur ve iyi hissettiren kimyasalları serbest bırakır. (Bu telomerlerin de sağlıklı kalmasına yardımcı olur.)

3. Daha az abur cubur yiyin.

Yemekleri de atlamayın. Yemeye ihtiyacımız olduğunda, genellikle birinin kafasını da ısırmak istiyoruz. Çünkü kan glikozu düştüğünde, kortizol ve adrenalin salınımını, kan dolaşımına depolanmış glikozu çekmeye teşvik eder. Bu hormonlar endişeli, üzgün ya da agresif duyguları tetikler.

4. Zihninizi sakinleştirin.

Meditasyon gibi beyin rahatlaması yapmak için günde 15 ila 30 dakika sürün bu  sinir sisteminizi yatıştırır.

5. Duygularınızı sahiplenin.

Dürüstlüğün ne sıklıkla ortaya çıktığı ve neyi tetiklediği hakkında dürüst düşünün. Orada olduğunu kabul etmedikçe bir şeyi değiştiremezsin.

6. Derin nefes alın.

Derin nefes almak gerçekten vücudu sakinleştirir. Yeni araştırmalar, beyninizdeki belirli nöronların vücudunuzun uyarılma merkezine sinyal vermesini önlediğini belirtiyor.

7. 10’a kadar sayın.

Dövüş ya da uçuş hızlıdır; rasyonel zihin çok daha yavaş hareket eder, bu yüzden yetişmek için ona zaman verin. Adrenalin yanıtını soğutmak, vücudunuzun buna karşı gelen hormonları salmasına ve bu hissi hafifletmesine izin verir.

8.Yardım sever olun

Mevcut olaylar duygularınızı körüklüyorsa, bir belediye binasında veya yürüyüşte görünün ya da yardım etmek için gönüllü olun – benzer fikirli insanlar etrafında olacak ve fark yaratmaya yardımcı olacaksınız .

 

Aysegul

Sorry, the comment form is closed at this time.