Home / Sağlık  / Egzersiz

Bölgesel yağlar Türk kadının en büyük sorunlarından bir tanesi. Eğer siz de ne yaparsanız yapın bölgesel yağlarınızdan kurtulamıyorsanız size çok basit ama etkili bir yöntem söyleyeceğiz. Bu tarif özellikle çalışan ve kürlerle uğraşmauı sevmeyen hanımların kurtarıcısı olacak. Sizi daha fazla meraklandırmadan başlayalım. Malzeme tek çeşit!

READ MORE

Spor kıyafetler her zaman ilk tercihimiz olsa da her zaman giyemiyoruz. Fakat neyse ki bu yıl spor giyim trendler arasında. Yeni adı ile athleisure akımı deniliyor. Fakat bu kıyafetlerde füzel görünmek için bazı ipuçlarını bilmek gerekiyor. Tek renk giyinmek her zaman etkilidir. Bunu sporda da yapabileceğiniz gibi

READ MORE

Kalçaları sıkılaştıran bu egzersizlerle kısa bir sürede harika sonuçlar alabilirsiniz. Egzersizin yanında sağlıklı beslenmek de önemli. Egzersiz öncesi sakatlanmaları önlemek için ise mutlaka ısınma hareketleri yaparak vücudunuzu ısıtmalısınız. Adım (Step) Dik durun, bacaklarınıza ve karnınıza konsantre olarak önünüze koyduğunuz yükseltiye (egzersiz sehpası, küçük masa, sandalye vb.) tek bacağınızdan

READ MORE

Artık müziksiz spor neredeyse hiç yapılmaz oldu. Öyle ki yoldaki iş ev mesafelerinde bile müzik dinliyoruz. Öncelikle bilmemiz gereken müziğin ritminin spora olan etkisi. Çünkü ne kadar tempolu müzik dinlersek o kadar hareketlerimiz ve de yürüyüşümüz hızlı olur. Böylece yağ yakımımızda bu durumdan nasibini alır. Daha

READ MORE

Yeni yılın yeni fitness trendi, bebek gibi emekleme hareketi güç, denge ve özellikle de dayanıklılığı geliştiriyor. Ünlülerin rağbet ettiği ab cracks, yani dikine karın kası akımından sonra fitness dünyasında "emekleme” trendi başladı. Spor eğitmenleri, bebek gibi emeklemenin en etkili yağ yakıcı hareketlerinden biri olan plank'ın yeni bir

READ MORE

Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, soğuk havalarda spor yaparken dikkat edilmesi gereken noktalara dikkat çekti. "Soğan gibi kat kat giyinin: Soğuk havalarda, ilk dikkat etmeniz gereken konu, vücut ısınızın fazlaca düşmesine engel olmaktır. Denilebilir ki; kötü hava yoktur, kötü yapılmış

READ MORE

Giyinip süslendiniz ve herşey tam da mükemmel derken ayva göbeğinizin yine çıktığını farkettiniz. Elbise giyiyorsunuz göbeğiniz önden gidiyor, pantolon giyiyorsunuz vücudunuz resmen iki kısma ayrılmış gibi gözüküyor; ne giysek olmuyor. Öyleyse dikkatle haberimizi okumanızı öneriyoruz. Aslında bölgesel zayıflama diye bir şey söz konusu değil. Çünkü bölgesel zayıflamadan

READ MORE

Squatgirl’in “Hayalindeki Sen” adlı kitabında yer alan gün gün antrenman serisinin ikinci günü olan Salı ile devam ediyoruz. Evde çok kısa bir zaman ayırarak yapabileceğiniz basit hareketlerle zayıflamak elinizde. İlk zamanlarda ağrınız olabilir ancak pes etmeyin. Zamanla vücudunuz alışacak ve ağrılarınız azalacak. Zaman içerisinde hareket

READ MORE

Squatgirl'in "Hayalindeki Sen" adlı kitabında yer alan gün gün antrenman serisinin ilk günü olan Pazartesiyle başlıyoruz. Evde çok kısa bir zaman ayırarak yapabileceğiniz basit hareketlerle zayıflamak elinizde. İlk zamanlarda ağrınız olabilir ancak pes etmeyin. Zamanla vücudunuz alışacak ve ağrılarınız azalacak. Zaman içerisinde hareket sayınızı 3

READ MORE

Hamilelikte çok yararlı olan ve normal doğum yapabilmenizi sağlayacak, doğum kolaylaştırıcı pilates egzersizlerini Ebru Şallı'dan öğrenmeye ne dersiniz? Hem bebeğiniz hem de sizin için çok yararlı olan normal doğum için bir şansınız varsa bu şansı daha da artırabilmek için doktorunuzdan izin alıp bu egzersizleri yapabilirsiniz.

READ MORE

Dümdüz bir karna sahip olmayı kim istemez ki? Yağlardan arınmış, kaslı bir karın herkesin hayalidir. Sizinle paylaşacağımız video işte bunu amaçlayan egzersiz hareketleri içeriyor. Videodaki talimatlara uyup yediklerinize de dikkat ederseniz dümdüz bir karna kavuşmanız işten bile değil.

READ MORE

Hamilelik çok güzel bir duygu. Getirisi kilolar olmasa daha da güzel olacak. Fakat sağlıklı ve düzenli bir şekilde beslenir ve şimdi sizinle paylaşacağımız videodaki hareketleri yaparsanız fit bir hamilelik geçirebilirsiniz. Şayet bu hareketleri yaparken kendinizi iyi hissetmezseniz antrenmanı hemen bırakmalısınız. Doktorunuzdan izin almayı da kesinlikle ihmal

READ MORE

Selülitlerin ne kadar çirkin bir şey olduğu konusunda hemfikirizdir. Bu nedenle size evde yapabileceğiniz, alet kullanmanızı gerektirmeyecek, çok etkili 5 hareketten bahsedeceğiz. Squatgirl'in bizlere gösterdiği bu hareketleri ne kadar çok yaparsanız o kadar hızlı sonuç alacağınızı unutmayın.

READ MORE

Evde rahatlıkla yapılabilecek 4 adet kalça sıkılaştırma hareketi var. Bu hareketler hem çok güvenli hem de kalça biçimlendirmeye oldukça yardımcı. Videoda anlatılanlara eksiksiz uymanız gerekiyor. İlkin Squatla başlamalı ve ardından V Squata geçmelisiniz. Lounge hareketini de üçer setten on beşer defa yineledikten sonra egzersizinizi bitirin.

READ MORE

Bilhassa kadınların ve her yaştan bireyin rahatlıkla yapabileceği bacak, basen ve kalça sıkılaştırma antrenman programının ilk serisinde squat hareketini 2 set geniş, 2 set dar olmak üzere 4 setten 15 tekrar olarak toplamda 60 kere uygulamanız gerekiyor. Fit bir vücuda sahip olmak sadece ve sadece sizin

READ MORE

Düşük kalçalar, bazıları için ciddi takıntı haline gelebiliyor. Kalkık kalçaların, düşük kalçalardan çok daha güzel durduğu gibi bir gerçek var çünkü. Sizinle paylaşacağımız kalça kaldırma antrenmanı sayesinde siz de kalkık kalçalara kavuşabilir ve giydiklerinizi kendinize daha da yakıştırabilirsiniz. Yeter ki azimli olun.

READ MORE

Üst karın bölgesi yağlarınızı eritmek için sizinle aşağıdaki videoyu paylaşıyoruz. Eğer siz de üst karın bölgenizden memnun değilseniz, giydiklerinizin bu bölgeniz nedeniyle üzerinizde güzel durmadığını düşünüyorsanız, aşağıdaki videoda gösterilen hareketleri düzenli olarak yapmanızı tavsiye ediyoruz

READ MORE